nogi trening

5 PAŹDZIERNKIA: TRENING: Nogi 1)Przysiad 28kg-5x/33kg-5x/38kg-5x/45kg-5x/50kg-3x 2)RDL 38kg-5x/45kg-5x/50kg-5x/52kg-5x/55kg-2x 3x obwód: 5TGU 15wykroki z przeskokiem 20wskoki na podwyższenie 50thrusters 100skakanek miał być 3x obwód ale młody miał ciężki dzień i nie chciał spać, zrobiła sie już 22 godzina jak zaczęłam obwód, zrobiłam raz i [...]

[...] Wrażenia - niepowtarzalne, ostatnie ćwiczenie zamieniłam na hantelki bo nie mam takiej słabej gumy%-) Zawsze nowy trening to taki dreszczyk emocji8-) wieczorem miałam moje zajęcia fitnessu - nie byłam w stanie rąk swobodnie podnościć%-) więc zrobiłam dziewczynom dużo ćwiczeń na nogi, dziś nie ma takiego miejsca które by nie bolało:))

[...] ok 30` 3x6-8 3. wyciskanei sztangielek siedzac 4x6-8 4a. Wznosy bokiem 3x 8-10 4b. wznosy przodem 3xmax 4c. Wznosy w opadzie tulowia 3x max Dzien 4. 1. HIM MAM 2a. przysiad z wyskokiem 5x6 2b. przysiad tylny 5x5 2. suwnica nogi szeroko 3x 6-8 3. prostowanie nog w siadzie 3x8-10 4. odwodzenie 3x8-10 5. Kolana do lokci w zwisie 3xmax aeroby 20min

dziwne macie podsejscie ;P ^^ bez alko można posiedzieć :d potem się okaże że w niedziele nikt na trening nie idzie :D a ja z Czawajem mam zamiar nogi j**anc :D Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2019-12-05 12:37:35

dziwne macie podsejscie ;P ^^ bez alko można posiedzieć :d potem się okaże że w niedziele nikt na trening nie idzie :D a ja z Czawajem mam zamiar nogi j**anc :D Moi kumple na szczęście zrozumieli ze jak nie pije to nie pije. Kiedyś się zadawałem z takimi co fochem potrafili rzucić jak nienchcoalem pic bo redukcja %-) Zmieniony przez - MARIAN [...]

Poniedziałkowy trening za mną. Miałem robić klatkę, ale bark mnie boli od wczoraj i zrobiłem nogi. Prostowanie na maszynie poszło 120 KG na 6 razy. Bardzo dobry wynik. W przysiadzie się nie forsowałem - nie wychodziłem ponad 110 KG. Zrobiłem też trochę aerobów - bawiłem się bieżnią oraz rowerkiem. Cały czas dobieram sobie odpowiedni trening. [...]

Ehh, 4 nieprzespana noc dała się we znaki. Mroczki przed oczami, problemy z koncentracją i totalny brak siły... ale trening był: Wtorek NOGI + CIĄGI Przysiady - nie robiłem... MC - 3x12 60 KG Prostowanie nóg na maszynie 1x8 45KG jedna noga, 1x10 60 KG, 1x10 80 KG, 3x9 90 KG, nic więcej nie zakładałem Uginanie nóg na maszynie - 3x15 35 KG Trening [...]

[...] było w ogóle przepływu powietrza. Piątek - na innej siłowni :D Dlatego też, trening był inny, niż normalny plan - robiłem to, na co miałem ochotę. Rowerek 15 minut MC proste nogi - 2x5 80 KG Suwnica - 1x6 280 KG Rozpiętki na wyciągach - 2x10 25 KG Wyciskanie żołnierskie - 2x8 50 KG Przysiady z gryfem, bez ciężaru 2x40 Ogólnie, to 3 ostatnie dni [...]

[...] i jest ta zagadkowość. Polecam. tinchy93: To będę miał tak: Przysiad ze sztangą na barkach, żuraw, wykroki, wspięcia na palce, będzie ok? Pandarek: Teraz będę na nogi dokładał, a na barki zostanie ten sam ciężar, bo nie wyrobię, a racja, na nogi duży zapas siły jeszcze. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4681601df0744cf297b04811fd61246a.jpg [...]

Poniedziałek czyli kolejny ciężki trening, dla jednych znienawidzony przeze mnie uwielbiany „LegsDay” :D NOGI: 1.Przysiady: 40/60/80/100/120/140 15/15/12/10/9/3 2a. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą: 105/115/125 12/10/10 2b. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami stojąc na podwyższeniu (hantle 20kg): 10/10/10 Ćwiczenia 2a i 2b [...]

[...] możesz dać wiosło nachwytem w pochyleniu tułowia. Jak nie masz wyciągu to zrób inverted row w takiej samej sekwencji. Można wywalić drag curl. Przysiady lubią dużo pow...nogi rosną bardzo szybko. Pompki trójkątne to pompki w których palce wskazujące i kciuki stykają się ze sobą tworząc kształt trójkąta stąd nazwa. Dłonie są pod klatką i [...]

[...] 1. raz od paru lat na basaenie i plywalem cala godzine zabka i kraulem, czasami na plecach. Musze przyznac ze ladny jest wycisk przy tym. edit: Mam zamiar jednak cwiczcy... nogi mam juz w sumie dobrze wyrobione bede cwiczyc tylko gorne partie. A wiec taki jest moj nowy plan: Pon-Tance Wto-Tance // ABS II Sro-Silownia Czw-Tance // ABS II [...]

Trening A: Nogi: - Przysiady ze sztangą 3x10 powtórzeń Plecy: - Plecy-Wiosłowanie sztangą w opadzie 2 x 10 powtórzeń Klatka -Klata-Wyciskanie sztangi płasko 3x 10 powtórzeń Barki: - Wyciskanie sztangi za karku 2x 10 powtórzeń Bicepsy:- Uginanie ramion ze sztanga 3 x 10 powtórzeń Tricepsy: Wyciskanie francuskie 2x 10 powtórzeń Brzuch Trening B: [...]

Witam ponownie :) Serdecznie dziękuje za zainteresowanie tematem i wyczerpujące odpowiedzi ;) O diecie powiem krótko, niestety mam mało czasu podczas dnia, ale powoli , systematycznie zgodnie z podanymi artykułami próbóję ułożyć odpowiadającą mi dietkę ;) Teraz o treningu: Z zamieszczonych metod, wybrałem split. Bardzo zainteresował mnie system [...]

Niewiem jak okreslic ten trening-to jakis zart? Nogi-zawsze cwiczymy same. Nawet polaczenie ich z barkami-to wielki blad.A ty chcesz cw nogi z plecami i barkami? ile ci trening zajmie 2,5-3godziny? Po drugie: Dlaczego chcesz cwiczyc klatke/lapy 2x w tyg? jaki staz? -cos mi sie zdaje ze niewielki. Niema potrzeby trenowania tych miesni 2x w [...]

"Środa : Plecy + nogi : PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 12-10-8-6 SZRUGSY 12-10-8-6 Nogi : Przysiady z sztangą 12-10-10" plecy i nogi to podstawa a to jest słaby trening na plecy i nogi nawet sie nie zmęczysz a pozatym nogi nie ćwiczy sie tylko samymi przysiadami ja bym proponował tak plecy(ja robie na oddzielnym treningu): [...]

[...] i powrót do podporu z jednoczesnym wyrzutem nóg do tyłu - skrętoskłony z obciązeniem 5kg siedząc- punkt podparcia tyłek - wskakiwanie na stopień naprzeminnie - wznoszenie nogi w górę i rąk z obciązeniem 2kg - wirtualne krzesło 2 dzień: 3 serie po 15-20 powtórzeń -wyciskanie na maszynie siedząc - rozpiętki na maszynie - wykroki ze [...]

[...] (3 obwody) 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) - 12 x 4 kg (3 obwody) 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) - 12 x wyprostowane nogi, 12 x zgięte nogi (3 obwody) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) - 12 x 6 kg 12 x 6 kg, 12 x 8 kg 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) - 25 x [...]

[...] (3 obwody) 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) - 12 x 4 kg (3 obwody) 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) - 12 x wyprostowane nogi, 12 x zgięte nogi (3 obwody) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) - 12 x 6 kg 12 x 6 kg, 12 x 8 kg 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) - 25 x [...]

[...] (3 obwody) 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) - 12 x 4 kg (3 obwody) 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) - 12 x wyprostowane nogi, 12 x zgięte nogi (3 obwody) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) - 12 x 6 kg 12 x 8 kg, 12 x 8 kg 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) - 25 x [...]